练臂肌有诀窍！这几种动作让你快速拥有“麒麟臂”
健身房里最常见的提问莫过于“练手臂最有效的方法是什么”。针对这一热门话题，记者采访了多位资深健身教练，总结出几条最具科学性的训练建议。
“三头肌和肱二头肌的训练要科学搭配。”朝阳区某高端健身房教练王力表示，他最推荐的是窄距俯卧撑与哑铃弯举的组合训练。“每周3次，每次8组，效果特别明显。我有个学员坚持一个月就涨了2厘米臂围。”
专业运动员们则更青睐引体向上这类复合动作。北京市健美比赛冠军张强告诉记者：“很多人忽视背肌对手臂的带动作用，其实标准引体向上对整条手臂的刺激非常全面。”
对于上班族来说，居家锻炼也有妙招。健身博主李小姐在短视频平台分享的“矿泉水瓶训练法”获得30万点赞：“两个装满水的矿泉水瓶，配合弓步弯举动作，练一个月就能看到线条变化。”
值得注意的是，专家建议每次训练后要给肌肉48小时恢复期。“过度训练反而会影响增肌效果。”国家体育总局运动医学研究所专家提醒道。
