"零食刺客"泛滥时代
聪明宝妈这样对付馋嘴娃
（本报讯 记者小艾）"妈妈，我想吃薯片！"这句话成了不少家庭的"日常拉锯战"。儿童营养专家李敏指出，3-6岁幼儿每日零食摄入应控制在100-150大卡，但市面上一包普通薯片就高达300大卡。如何让孩子解馋又不影响健康？多位"过来人"妈妈分享了实战经验。
"把零食时间变成亲子时间最管用。"二胎妈妈王琳告诉记者，"每周日我们一起做水果酸奶杯，孩子参与制作后反而更珍惜。"她家5岁的儿子现在会主动要求"要加蓝莓，不要糖"。
儿科医生建议采用"可视化管理法"。准备三个透明罐子，分别装坚果、水果干和全麦饼干，跟孩子约定"每天每样选一个"。这种方法既满足了孩子的自主权，又能控制摄入量。据悉，某幼儿园采用这种方法后，孩子们的零食投诉率下降了73%。
最令人头疼的超市购物环节，心理师张雯推荐"二选一法则"："不是'能不能买'，而是'选海苔还是酸奶'。"这招对80%的"魔咒攻击"都有效。不少家长反馈，孩子慢慢养成了看配料表的习惯，有小朋友甚至会在货架前念叨"妈妈说要选添加剂少的"。
专家提醒，完全禁止零食可能适得其反。适度的零食时光可以培养孩子的自控力，关键是要把"垃圾食品"替换成营养健康的替代品。现在正是水果丰收季，不妨带孩子去果园体验采摘，把"要吃零食"变成"要摘苹果"，既满足了小馋嘴，又收获了亲子乐趣。
